Mun reykingar rafsígarettur valda svefnleysi?

Jun 11, 2024

Að reykja rafsígarettur getur leitt til svefnleysis. Nikótín sem er í rafsígarettum er taugakerfisörvandi efni sem getur haft áhrif á svefnvökuhringinn. Notkun rafsígarettur getur leitt til hækkunar á hjartslætti og aukinni árvekni og hefur þar með áhrif á svefngæði þín. Sérstaklega þegar það er notað á nóttunni eða nálægt svefni er líklegra að það trufli eðlilegt svefnmynstur.

Rafsígarettur eru tæki sem notuð eru til að líkja eftir reykingahegðun, aðallega samsett úr hitaeiningum, rafhlöðum og dósum sem geyma vökva (venjulega þar á meðal nikótín, matvælabragðefni og önnur efni). Eftir upphitun myndar rafsígarettuvökvi gufu og notendur anda að sér gufunni til að neyta nikótíns.

Nikótín er taugavirkt efni sem finnst aðallega í tóbaksplöntum og er einnig einn af aðalþáttum rafsígarettuvökva. Það verkar á miðtaugakerfið, sérstaklega þegar það er blandað nikótínviðtökum (nAChR). Nikótín, þegar það er sameinað þessum viðtökum, getur leitt til losunar ýmissa taugaboðefna (svo sem dópamíns), sem hefur í för með sér röð lífeðlisfræðilegra og sálrænna áhrifa, þar á meðal hressandi, minnkað streitu, bætt athygli og hraða hjartsláttartíðni.

Nikótín er örvandi efni sem, þegar það kemur inn í líkamann, getur virkjað miðtaugakerfið og haft áhrif á ýmis lífeðlisfræðileg ferli. Meðal þeirra eru beinustu áhrifin sem tengjast svefnleysi áhrifin á svefnvökuferilinn. Nikótín getur truflað djúpsvefn og hraðar augnhreyfingar (REM) svefn, sem hvort tveggja skiptir sköpum fyrir bæði líkamlega og andlega heilsu. Að auki getur nikótín haft frekari áhrif á svefngæði með því að auka hjartsláttartíðni og blóðþrýsting.

Rafsígarettur innihalda ekki aðeins nikótín heldur einnig ýmis önnur innihaldsefni eins og krydd, aukefni og grunnvökva. Þessir þættir geta allir haft ákveðin áhrif á halla (að því gefnu að þú sért að vísa til líkamshalla eða jafnvægisvandamála).

Margar rafsígarettur hafa bætt við matvælakryddi og öðrum aukefnum til að líkja eftir bragði hefðbundins tóbaks eða matar. Þrátt fyrir að þessi innihaldsefni séu almennt talin örugg í matvælaiðnaðinum eru langtímaáhrif þeirra eftir að þau hafa verið hituð og innönduð í lungun enn óljós. Sumar rannsóknir hafa sýnt að ákveðin aukefni eins og díetanól og ákveðnir þungmálmhlutar geta haft áhrif á taugakerfið og haft enn frekar áhrif á stöðugleika og jafnvægi líkamans.

Rafsígarettuvökvar eru venjulega byggðir á própýlenglýkóli (PG) og/eða grænmetisglýseróli (VG). Þessi efni geta valdið ertingu í hálsi eða vægum óþægindum við innöndun. Hvað varðar hvort það muni hafa áhrif á halla eða jafnvægi líkamans, þá eru engar beinar vísbendingar sem styðja þetta. Hins vegar getur langvarandi innöndun þessara efna í miklu magni haft skaðleg áhrif á almenna heilsu og haft óbeint áhrif á jafnvægi líkamans.

Rafsígarettur eru tiltölulega ný vara en rannsóknir á heilsufarsáhrifum þeirra eru í auknum mæli. Núna beinast rannsóknir aðallega að tveimur áttum: smárannsóknum og stórum könnunum.

Rannsóknir í litlum mæli beinast aðallega að sérstökum áhrifum rafsígarettuíhluta (þar á meðal nikótíns, aukefna og annarra efna) á líkön manna eða dýra í rannsóknarstofuumhverfi. Þessar rannsóknir ná venjulega yfir lítinn hóp fólks eða dýra og taka tiltölulega stuttan tíma. Sumar rannsóknarstofurannsóknir einblína til dæmis á agnir og skaðleg efni í rafsígarettureyk, og greina hvernig þær komast inn í lungun og komast í blóðrásina.

Þrátt fyrir að rannsóknir í litlum mæli geti veitt dýrmætar líffræðilegar upplýsingar, er oft ekki hægt að beita þeim beint á stærri íbúa, né geta þær útskýrt að fullu hugsanlega áhættu af langtímanotkun rafsígarettu.

Öfugt við rannsóknir í litlum mæli taka stórar kannanir yfirleitt til þúsunda eða jafnvel milljóna manna og spanna nokkur ár eða jafnvel áratugi. Þessar rannsóknir beinast aðallega að tengslum milli rafsígarettunotkunar og sérstakra heilsufarsárangurs, svo sem öndunarfæra-, hjarta- og æðasjúkdóma og taugasjúkdóma.

Til dæmis kom í ljós umfangsmikil könnun sem kölluð var „Samband rafsígarettu og hjarta- og æðaheilbrigðis“ að tíðni hjartasjúkdóma hjá fólki sem hafði notað rafsígarettur í langan tíma var marktækt hærra en hjá fólki sem aldrei hafði notað rafsígarettur. sígarettur. Hins vegar eru þessar rannsóknir yfirleitt athugunarhæfar og geta ekki staðfest orsakasamhengi.

Enn er verið að rannsaka heilsufarsáhrif rafsígarettu, þar á meðal hugsanleg áhrif þeirra á halla eða jafnvægi líkamans. Ef þú hefur einhver heilsufarsvandamál eða áhyggjur er mikilvægt að leita til fræðilegra tímarita eða hafa samband við lækni til að fá nákvæmari og persónulegri upplýsingar.

Að reykja rafsígarettur hefur ekki aðeins áhrif á líkamlega heilsu heldur getur það einnig haft langtíma- eða skammtímaáhrif á heildarlífsgæði einstaklingsins. Frá svefngæðum til andlegs ástands geta ýmsir þættir rafsígarettu leitt til lækkunar á lífsgæðum.

Nikótín í rafsígarettum er þekkt taugakerfisörvandi efni sem getur haft áhrif á svefnvökuhringinn. Innöndun nikótíns getur stuðlað að losun taugaboðefna eins og dópamíns og adrenalíns, sem getur leitt til aukinnar hjartsláttartíðni og aukinnar árvekni. Fyrir þá sem þegar eru með svefnvandamál eða svefnleysiseinkenni, getur reyking rafsígarettra sem innihalda nikótín versnað þessi einkenni enn frekar. Reyndar styðja sumar svefnrannsóknir einnig þetta sjónarmið, sem staðfesta að nikótín getur haft áhrif á djúpsvefn og hraðar augnhreyfingar (REM) svefn.

Auk áhrifa þeirra á svefngæði geta nikótín og önnur aukefni í rafsígarettum einnig haft áhrif á andlegt ástand einstaklings. Þó að nikótín geti stundum veitt stutt hressandi áhrif og tilfinningalega uppörvun er það venjulega tímabundið og getur í kjölfarið leitt til tilfinningalegra sveiflna eða kvíða. Í þessum aðstæðum getur fólk treyst meira á rafsígarettur til að viðhalda tilfinningum sínum, sem leiðir til vítahring.

Að auki innihalda sumir rafsígarettuvökvar krydd og aukefni í matvælum, þó þau séu talin örugg í matvælum, geta þau valdið óútskýrðum andlegum og tilfinningalegum breytingum þegar þeim er andað inn í lungun.

Svefnleysi getur stafað af ýmsum ástæðum, þar á meðal lífsstreitu, matarvenjum, lyfjaviðbrögðum og rafsígarettunotkun. Ef þú finnur fyrir einkennum svefnleysis eru hér nokkrar aðferðir sem gætu hjálpað til við að bæta svefngæði þín.

Ef þig grunar að rafsígarettur séu ein af orsökum svefnleysis er beinasta lausnin að draga úr þeim eða hætta alveg að nota þær. Nikótín í rafsígarettum getur haft áhrif á taugakerfið og leitt til svefnleysis eða annarra svefnvandamála. Nikótín er örvandi efni sem getur truflað náttúrulega svefnhringinn þinn. Því getur verið gagnlegt að forðast notkun rafsígarettu á kvöldin eða kvöldin.

Meðan á því að hætta rafsígarettum er hægt að ráðfæra sig við lækni eða nota aðrar meðferðir eins og nikótínplástra eða nikótíntyggjó, en þessar aðferðir ætti einnig að nota samkvæmt ráðleggingum læknis. Þú getur vísað til viðeigandi svefnvísindarannsókna um hvernig nikótín og önnur efni hafa áhrif á svefn.

Auk þess að forðast að nota rafsígarettur eru aðrar aðferðir sem geta hjálpað til við að bæta svefngæði.

Bætt svefnumhverfi: Þægilegt, dimmt og rólegt umhverfi getur hjálpað til við að bæta svefngæði. Forðastu að nota símann þinn eða tölvu í rúminu, þar sem bláa ljósið sem skjárinn gefur frá sér getur haft áhrif á svefninn þinn.

Aðlaga áætlunina þína: Reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi til að stilla líffræðilega klukkuna þína.

Takmarkaðu koffín- og áfengisneyslu: Þetta eru efni sem vitað er að hafa áhrif á svefngæði.

Hreyfing og hreyfing: Hófleg hreyfing, sérstaklega á daginn, getur bætt svefngæði þín. En forðastu mikla hreyfingu nálægt svefni.

Prófaðu stigvaxandi vöðvaslakandi eða djúpöndunaræfingar: Þessar aðferðir hafa reynst hjálpa fólki að sofna hraðar.

Ef svefnleysið er viðvarandi er eindregið mælt með því að þú hafir samband við lækni eða svefnsérfræðing. Áður en þú ferð í einhverja meðferð eða breytir lífsstílsvenjum er best að leita ráða hjá lækni, sérstaklega ef þú tekur önnur lyf eða ert með önnur heilsufarsvandamál.